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　　常见户外健身器材之健骑机训练技巧

　　健骑机是社区健身常见的户外健身器材之一，它能够增强人体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢和腰背部力量，还能通过运动内脏增强消化系统功能。

　　在使用健骑机时，动作要缓和均匀，否则容易出现运动伤害，造成挤压、磕碰等损伤，甚至导致肌肉或肌腱损伤。使用时要有控制地伸拉和收紧肌肉。在拉起把手时，要将肩胛骨向后挤压，同时背部向后反弓，就能更好地锻炼背部肌肉;而返回时，要将肩胛骨展开，并且像伸懒腰那样尽可能把双手送往更远处。而双腿在向下蹬踏时要匀速用力，在返回时则要有控制地退让着用力，这样才能使用健身器材达到健身的目的。

　　使用健身器材中的健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬，同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即可，每周锻炼3-5次，每次锻炼2-3组，每组50-100次。一般人可以用每分钟40-50次的速度锻炼，连续锻炼2-3分钟，然后休息一分钟再进行下一组训练。老年人和体质较弱的人，应酌情降低速度。