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#先我们在练习舞蹈之前，需要#行热身，可以先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。先慢跑后拉韧带韧带更容易松。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。其次就开始进行拉伸，先开始拉伸脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。
#后我们可以躺下来进行拉伸，慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
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