舒垚减肥

舒垚减肥是上海墁恣贸易有限公司旗下品牌。
舒垚致力于打造#中草药绿色瘦身连锁品牌，不断探索更健康，更#，更经济的减肥新理念，新技术。推动现代健康减肥事业不断向前，中草药之源，曼妙身姿，纤体之美，众人皆所追求。舒垚，将秉承初心和不断进取的创造力，传承以#调理的健康理念，为广大爱美人士提供一个安全可靠、愉悦的塑形瘦身养颜的体验，让每一位用户都能找回自信，发现自我的魅力，蝶变绽放，闪耀光彩。现在人们健身的目标各式各样，占人群#多的就数减肥。由于人们的工作紧张，健身的时间比较珍贵，那用什么方法减肥效果#有效？并且保证减肥成功后不反弹，关键要做好以下3个方面。懂得减肥的人都知道，我们减肥的核心关键点在于饮食、运动、控制好热量缺口三个方面。只有把这3个方面做好，才能使减脂效果事半功倍。



#个方面：控制好自己的饮食

#先我们要控制总热量的摄入，就需要在平时的饮食中，选择低热量的食物摄入，减少高热量食物的摄入，一般我们经常吃的粗粮、豆类、各种深色蔬菜、水果、海鲜类以及瘦肉类，都属于低热量的食物，而高热量指的是肥肉、多种含油量的零食以及甜食等，它们的控制量应该每天保持在1000卡路里热量，#少也不能低于800卡路里热量，运动时要消耗热量，还应控制三大营养素的热量，保证蛋白质的供给在25%左右，脂肪控制在10%左右，#后就是我们的碳水化合物，它的含量应控制在65%左右，在控制中我们可以采取节食疗法，使每天摄入量BMI＞23，低能量疗法适合量在BMI＞25，还有极低能量疗法BMI＞30。


第二个方面：适当进行运动

经常听到教练告诉健身小白们，健身为了取得效果，就必须做到三分练七分吃，也就是说单纯的控制饮食，是远远不够的，还需要进行适当的锻炼。减肥者可以根据自己的需要，选择适合自己的减肥运动，例如慢跑、游泳、跳绳、骑车等，这些有氧运动在减脂方面，都有很好的效果，还可以进行无氧运动，#好的方法是有氧和无氧相互结合，它们是减肥的#好方法，但是注意的是，每次运动的强度要逐渐增多，不要在#负荷的运动中减肥。


第三个方面：控制好热量缺口

例如我们在减脂期间，每天的摄入量是2000卡路里，而经过运动和健身消耗的热量为2500卡路里，这样就会有500卡路里热量对体内的脂肪，尽情燃烧，减少了体内脂肪的含量，由此降低了体脂率，达到减脂的目的。所以在减脂期间控制好这个热量缺口，对我们的减肥是很有帮助的。


综上所述，我们减肥成功以后，要制定合理的饮食计划，控制好热量缺口，配合适当的运动，这样才能保证身材不会变样。